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孕婦可以做什么健康運動

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漫長十月懷胎,孕媽咪們不僅擔心的是寶寶們的健康問題,還擔心的是自己會變胖變丑,合理的孕期運動對準媽媽和胎兒都有益處。那么,什么樣的運動適合孕婦?

1、散步

散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

2、低強度的有氧操

有氧操課程可以在固定的時間保證有規律的運動。如果參加了專門開設的課程,可以充分享受與其他孕媽咪交流情感的美好時光,同時所教的各個動作對你和寶寶都是安全的。

3、孕期瑜伽

瑜伽本身就是一種緩慢、溫和的孕期運動方式,正好適合于孕媽咪們來做。從瑜伽基礎的呼吸管理中,學習如何控制并緩和呼吸,放松心情、安定情緒。

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