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孕晚期腰疼如何緩解

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很多孕媽媽在懷孕期間都會出現腰酸背痛的癥狀,特別是到了孕晚期,很多孕媽的腰疼就愈加厲害了,站也不是,坐也不是,怎么辦?

均衡飲食補充蛋白

吃吃吃!一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內缺少一種膠原蛋白,這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量,導致孕媽腰背疼痛。

此外,在孕期,由于胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,因此平時多吃些有營養的食物,促進胎寶寶的健康成長。

調整姿勢放松背部肌肉

肚子一天一天變大,雖然沒什么明顯的壓力,但是腰痛逐日增加啊。站著難受,坐著不舒服,睡覺也糾結,其實,孕媽在這些時候可以適當調整自己的姿勢,來達到放松腰背部的肌肉,緩解疼痛。

站姿:孕媽站立的時候要挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢能放松腰背部肌肉,緩解腰背部疼痛。在走路時,不要穿高跟鞋,選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋,以減少腰椎負擔。

坐姿:孕媽在坐著時,腰部盡量挺直,后面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環。不要蹺二郎腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

睡姿:腰背疼痛輕微時,可以采取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。可以買個孕婦枕,側臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利于胎兒發育。

按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓準爸幫忙按摩來緩解腰疼,這是可行的,輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,盡量不要用精油。因為很多精油里的成分都有導致準媽媽流產的風險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服,并讓自己的皮膚潤滑一些,建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

孕期腰疼的其他注意事項

1.腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況,由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣,要先查清楚原因。

2.孕期腰痛最好不要自己吃藥,需要時在醫生的指導下用藥。

3.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解,如果情況嚴重且伴有其他癥狀應及時就醫。

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